Други

Тичане и предотвратяване на наранявания



Бягане, освен стречинг е по принцип включени като част от всяко упражнение режим в почти всички видове спортни дейности. Докато са потенциални наранявания, свързани с нея, ползите надмине всички други известни недостатъци, заведени от тичане. Работи не само подобряване на мускулния тонус, маса и плътност, но също и подобряване на сърдечно-съдовата функциониране на нашата система на тялото.


Тичане наранявания като извади осакатявам мускулите, пищяла клечки, стрес фрактури, глезена навяхвания и между другото са само няколко общи видове наранявания, срещани от пътеки или джогинг.


Въпреки че тези видове наранявания са не опасна за живота, когато не се лекува, те предразполагат спортисти към по-тежки инвалидизиращи заболявания като остеомиелит, ампутация на крайник и обича. Въпреки това поради спорт технологии, потенциалните наранявания са рядко срещани защото различни модерни защитни съоръжения са на разположение в много специалност и спортни магазини.


Освен защитни съоръжения дори най-внимателен и най-способните състезатели следват някои насоки за избягване или предотвратяване на наранявания. Изберете правилното обувки е най-важното като предпазват краката от излишно напрежение-напрежение, предизвикани от две противоположни сили, земята и теглото си. Познаването на размера и формата на краката ви ще ви помогне при определяне на вида на маратонки за закупуване. Определен вид на обувки за крака форма вариации като overpronator или плоски крака, underpronator или високо извит и леко pronator или нормален крак растителна крак фигури са на разположение по поръчка или търговски наличен които определено ще направят работи удобно and продуктивни.


Преди да започнете всяка игра или дейност, винаги помнете, да простре правилно, не само за да смекчите мускулите си но и да подготви вашите мускули използването на различни механика орган като огъване, повдигане, дърпане и бутане на дейности. По този начин мускулите ще да свикне да изискването еластичността на мускулите, сухожилията и ставите, необходими в движение. Освен това стречинг в нормален диапазон на движение предотвратява увреждане на меките тъкани на връзки и сухожилия.


Преди качване в някои текущи дейности, знаят приложимите първа помощ лечение на специфични травми. Не забравяйте, че елемент на времето заедно с типа на спешно лечение играе значителна роля в прогнозата на наранявания. Малки навяхвания и щамове, за пример, се нуждаят от почивка,леден компрес,компресия и кота. Въпреки, че незначителни наранявания не изискват наличието на лекар веднага, това е от решаващо значение, обаче, да знаят кога да се обадя на лекар веднага и когато не, тъй като вредите не може евентуално да доведе животозастрашаващо състояние при забавяне на лечението се случва.

转格式用.jpg

Определете повърхността изпълните. Специфични видове обувки са направени за определени терени, така че вашите обувки, предназначени за трекинг, планинско катерене или просто чиста изпълняващ се използват само по предназначение. Освен това някои стречинг упражнения и материали също са приложими за конкретни дейности, тичане.